عمومی
اهداف تمرین
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش حداکثر حجم عضلانی
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
4 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
