عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
عضله سازی، بهبود قدرت، استقامت عضلات اسکلتی و قلبی-تنفسی، انعطاف، ترکیب بدن و چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
افزایش حداکثر حجم عضلانی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
