عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
تعداد هفته
4 هفته
4 هفته
4 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
