عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
عضله سازی، بهبود قدرت، استقامت عضلات اسکلتی و قلبی-تنفسی، انعطاف، ترکیب بدن و چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
