عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، قلبی -عروقی و تنفسی، قدرت، سرعت، انعطاف پذیری، هماهنگی، تعادل، دقت و چابکی، چربی سوزی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
