تست قدرت رمپ جانبی

تست قدرت رمپ جانبی یک تست ساده برای قدرت و استقامت عضلات مرکزی است. این آزمون از شرکت‌کنندگان می‌خواهد، تا زمانی که ممکن است خود را در موقعیت شیبدار جانبی بالا نگه دارند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند.   برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و موارد خواسته شده را در محاسبه گر تست اندازه گیری قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن  قرار دهید.

هدف: تست رمپ جانبی کنترل و استقامت عضلات تثبیت کننده هسته جانبی را اندازه گیری می کند.

تجهیزات مورد نیاز: سطح صاف و تمیز، کرونومتر ، برگه های ضبط، خودکار.

پیش آزمون: مراحل آزمون را با دقت مطالعه کنید. اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید. یک گرم کردن استاندارد انجام دهید. جزئیات بیشتر دستورالعمل های گرم کردن پیش از شروع تست ها را ببینید.

روش: هدف از انجام این تست حفظ موقعیت بالا برای مدت زمان ممکن است. روی پهلو سمت راست خود دراز بکشید و آرنج و ساعد دست راست را به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار داده تا بازو و تنه عمود شوند، پاها صاف هستند و پای چپ بالای پای راست قرار دارد به صورتی که لگن از روی زمین بلند شده تا آرنج، ساعد و پاهای بدن را حمایت کنند و یک خط مستقیم از سر تا پا در یک موقعیت شیب دار جانبی ایجاد کنید و به محض قرارگیری در موقعیت صحیح توضیح داده شده، کرونومتر را فعال کنید. (تا زمانی که کمر صاف و لگن پایین نیامده به موقعیت خود ادامه دهید و هنگامی که نتوانستید کمر را صاف نگه داشته و لگن تغییر وضعیت داد، آنوقت زمان متوقف و آزمایش تمام می شود). زمان بدست آمده را ثبت کنید. پس از 5 دقیقه استراحت، سمت دیگر بدن را با توجه به توضیحات آزمایش کرده و زمان بدست آمده را ثبت کنید.

امتیازدهی: امتیاز کل زمان تکمیل شده برای هر طرف است. عملکرد دو طرف را مقایسه کنید.

مزایا: انجام این آزمایش ساده است، با کمترین هزینه ، می تواند به تنهایی انجام شود.

معایب: تعیین زمان وقوع شکست یک اندازه گیری ذهنی است.

نظرات: هنگام تکرار تست، مطمئن شوید که ابتدا همان سمت تست شده است تا خستگی قبلی را کنترل کنید.