پنکیک سبوس دار مواد لازم : 1 فنجان آرد گندم کامل* (1 فنجان آرد جو دوسر در صورت بدون گلوتن) 1 قاشق غذاخوری سبوس برنج 1 عدد تخم مرغ بزرگ 1 فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده 2 عدد موز رسیده له شده 1 ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل 1 ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر ¼ قاشق چ
اوتمیل موز، گردو و جو دو سر پخته مواد لازم : 3 فنجان جو دو سر رول شده 1/2 فنجان گردو، له شده 4 عدد موز رسیده 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده 1 عدد تخم مرغ 1/3 فنجان کره بادام زمینی خامه ای 2 قاشق غذاخوری شربت افرا یا عسل 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده کمی نمک
کوفته بادمجان کوفته های بادمجانی نرم ، معطر و گیاهی علاوه بر خوش طعم بودن، بسیار سبک هستند و نیازی به استفاده از چربی در پخت و پز ندارند. قبل از ذکر مواد تشکیل دهنده و فرآیند آماده سازی، چیزهای بیشتری در مورد بادمجان، این سبزی با خواص متعدد ذکر می کنیم. ارزش غذایی بادمجان S
موسلی سیب و جو دو سر مواد لازم : 1 فنجان جو دوسر نورد شده 1 فنجان دانه های گندم 1/2 فنجان قطعات خرما 1/2 فنجان بادام خلال شده 1/2 فنجان تخمه آفتابگردان 1/2 فنجان کشمش 1 فنجان شیر کم چرب یا شیر بادام شیرین نشده 1/4 فنجان سیب خرد شده 1 قاشق چایخوری عسل طرز تهیه : تمام مو
سالاد والدورف این سالاد خوشمزه و با طراوت را امتحان کنید. به راحتی می توانید مقداری استیک کبابی، مرغ، یا یک تخم مرغ آب پز سفت را برای پروتئین بیشتر اضافه کنید. مواد لازم: 2 فنجان کلم پیچ خرد شده (یا سبزی مخلوط) ½ سیب، به قطعات کوچک خرد شده ½ فنجان انگور
اسموتی تمشک یخ زده این اسموتی تازه و لذیذ، سرشار از پروتئین و فیبر، بدون قند افزوده می باشد و نه تنها به دلیل وجود پودر پروتئین، بلکه به دلیل وجود چربی های خوب کرم بادام زمینی، بسیار سیر کننده است. بافت این اسموتی، بسیار نرم و مخملی می باشد و کام شما را به خصوص با گرمای گرم تابستان خوش
ساختن هیکلی عالی و ایده آل؛ هر دو متفاوت هستند، اگرچه هر دو به تلاش شدید نیاز دارند. برای اولی، شما باید چندین وزنه را در تمرینات خود جابجا کرده و از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید. از طرف دیگر، برای ساختن یک هیکل ایده آل ، باید کارهای بیشتری انجام دهید. برای انجام این کار
درصد چربی بدن تست ترکیب بدن برای ورزشکاران در درجه اول به توزیع عضلات و چربی در بدن اشاره دارد. در بیشتر موارد چربی اضافی بدن مطلوب نیست، زیرا ممکن است منجر به چاقی شود و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش دهد. در ورزش، چربی اضافی مانع عملکرد می شود، زیرا به تولید نیروی عضلانی ک
این چالش ها مربوط به بخش پاسخگویی به سوالات ورزش و رژیم غذایی می باشد. 21 روز متوالی راه بروید به مدت 21 روز، روزانه در ساعتی مشخص و ترجیحا در شیبی مسطح پس از دقایقی اجرای حرکات کششی شروع به پیاده روی کنید . تعداد گام های خود را روی 5000 قدم تنظیم کنید و پس از پ
برای برنامه ریزی موثر، از محاسبه گر افزایش عضله برای درک پتانسیل عضله سازی خود استفاده کنید. این ابزار به شما کمک می کند تا میزان عضله ای را که می توانید به طور طبیعی به دست آورید، درک کنید و به شما امکان می دهد اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید و بدن خود را برای رسیدن به اهدا
تمرینات کششی در پیشگیری از آسیب، توانبخشی آسیب، آماده سازی (گرم کردن) برای ورزش و برای ریکاوری پس از ورزش استفاده می شود. تمرینات خاص و روش کشش مورد استفاده برای هر یک از این کاربردها متفاوت است. در اینجا چند نکته برای هر جلسه کششی وجود دارد: همیشه قبل از انجام حرکات کششی یک
برای هر ارزیابی تناسب اندام، توصیه می شود مطمئن شوید که بدن شما از نظر فیزیکی آماده شده است تا با پتانسیل شما عمل کند. در صورت رعایت این دستورالعمل های فیزیکی، حداکثر عملکرد محتمل تر است. اگر همه شرکت‌کنندگان رویه‌های یکسانی را دنبال کنند و در وضعیت فیزیکی یکسانی باشند، مقایسه&zw
تست چرخه 12 دقیقه ای تست چرخه 12 دقیقه ای (کوپر، 1982) یک تست آمادگی جسمانی هوازی است که در آن شرکت کنندگان سعی می کنند تا حد ممکن مسافت را در 12 دقیقه طی کنند. این نسخه دوچرخه سواری تست 12 دقیقه ای پیاده روی و دوی کوپر است . یک نسخه شنا 12 دقیقه ای کوپر نیز وجود دارد . این آزمون به م
برای هر ارزیابی تناسب اندام، توصیه می شود مطمئن شوید که بدن شما از نظر تغذیه ای آماده شده است تا با پتانسیل شما عمل کند. در صورت رعایت این دستورالعمل های تغذیه ای، حداکثر عملکرد محتمل تر است. اگر همه شرکت‌کنندگان رویه‌های یکسانی را دنبال کنند و در وضعیت تغذیه ای یکسانی باشند، مقا
تست پیاده روی راکپورت تست پیاده روی راکپورت یک تست تناسب اندام هوازی رایج برای افرادی است که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند. هدف در صورت انجام این تست این است که با حداکثر سرعت ممکن 1 مایل (1609 متری) راه بروید. و از ضربان قلب پس از تمرین برای تخمین VO 2max استفاده کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی
نسبت کمر به باسن نسبت دور کمر به دور باسن است، یک محاسبه ساده از اندازه گیری دور کمر تقسیم بر دور باسن . نشان داده شده است که این آزمایش با خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است. اساس این معیار به عنوان یک عامل خطر بیماری عروق کرونر، این فرض است که چربی ذخیره شده در اطراف کمر نسبت
قبل از هر ارزیابی تناسب اندام، مهم است که بدن را با انجام یک روش گرم کردن آماده کنید. این روش باید استاندارد باشد تا در صورت تکرار آزمایش، همان گرم کردن را تکرار کرد تا به حفظ سازگاری با نتایج کمک کند. دستورالعمل های پایه کشش را نیز در دستور کار خود قرار دهید. گرم کردن واقعی به نوع تست وآ
محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. در آزمون دویدن (457 متر) درون استخر اگر در سریع‌ترین زمان ممکن بدوید، چه زمانی را ثبت خواهید کرد؟ زمان طی شده مسافت تعیین شده را به دقیقه و ثانیه ثبت کنید و سپس برای ارزیابی و رتبه بندی
شاخص توده بدون چربی (FFMI) روشی برای محاسبه مقدار توده عضلانی شما در هر واحد قد است. تحقیقات نشان می‌دهد که FFMI یک شاخص قابل اعتماد برای این است که آیا کسی برای کمک به عضله‌سازی استروئید مصرف می‌کند یا نه .و آیا مقدار عضله ای که دارید مناسب شرایط فعلی شما می باشد
توده بدون چربی ، شامل آب، اندام ها، استخوان و محتوای ماهیچه های بدن شما می شود. به عبارت دیگر، به تمام اجزای بدن شما به جز چربی اشاره دارد. با این حال، توده بدون چربی در درجه اول به توده عضلانی اشاره دارد، به ویژه با در نظر گرفتن ترکیب بدن و مدیریت وزن. اکثر مردم در حال حاضر تلاش می کنند ت
بخش قابل توجهی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد . این آب بدن در قسمت های مختلف بدن پخش می شود. آب کل بدن = آب درون سلولی (ICW) + آب خارج سلولی (ECW). خون شما بخشی از کل آب بدن (TBW) را تشکیل می دهد. بافت عضلانی بدون چربی حاوی حدود 75 درصد آب است. خون ۸۳ درصد آب، چربی بدن ۲۵ د
پیش بینی قد قد کودک در بزرگسالی تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند ژنتیک (قد والدینش)، جنسیت (مرد یا زن) و سلامت و تغذیه کلی است. اعتقاد بر این است که ژنتیک 70 درصد از قد بزرگسالان را تشکیل می دهد، در حالی که 30 درصد از عوامل محیطی مانند سلامتی، تغذیه و ورزش ناشی می شود. محاسبه گرهای مع
سوماتوتایپ سوماتوتایپینگ سیستمی است برای طبقه بندی انواع بدن بر حسب سه دسته اندومورفی، مزومورفی و اکتومورفی. سوماتوتایپ معمولاً با استفاده از سیستم اندازه‌گیری هیث-کارتر اندازه‌گیری می‌شود، که در آن رتبه‌بندی برای اندومورفی، مزومورفی و اکتومورفی با استفاده از اندازه&
محاسبه وزن ایده آل ما جامعه ای هستیم که به درستی در مورد وزن بدن، به ویژه چربی اضافی بدن وسواس داریم. برای هر یک از ما یک محدوده وزن یا وزن توصیه شده وجود دارد که با پیامدهای سلامتی مثبت مرتبط است. یک اندازه گیری بسیار ساده از وزن بدن می توانیم برای نظارت بر تغییرات وزن
بسیاری از مردان و زنان توجه زیادی به عدد BMI خود دارند و همواره خود را مورد ارزیابی قرار می دهند و در جمع های خانوادگی ، محل کار و جمع های دوستانه از یکدیگر در مورد عدد BMI خود می پرسند، شاید از شما پرسیده باشند و یا این سوال برای خود شما پیش آمده باشد که مثلا اگر بخواهم به شاخص توده
شاخص توده بدن (BMI) BMI مخفف Body Mass Index معیاری برای سنجش ترکیب بدن است. هر چه این رقم بالاتر باشد اضافه وزن بیشتری دارید. مانند هر یک از این نوع اقدامات، فقط یک راهنما است و موارد دیگری مانند تیپ بدنی و فرم نیز دارای اهمیت است. به یاد داشته باشید، BMI فق
آزمون مرحله ای کالج کوئینز آزمون گام کالج کوئینز یکی از انواع روش های تست مرحله ای است که برای تعیین آمادگی هوازی استفاده می شود. در مقایسه با آزمون گام هاروارد ، این نسخه دارای ارتفاع پله کمتر، آهنگ کندتر، مدت زمان آزمون کوتاهتر و تحلیل ساده تر است. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیا
تست اجرای 12 دقیقه ای کوپر تست 12 دقیقه پیاده روی/دوی کوپر یک تست حداکثری محبوب برای آمادگی هوازی است که در آن شرکت کنندگان سعی می کنند تا جایی که می توانند مسافتی را در 12 دقیقه طی کنند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. در 12 دقی
حداکثر تست کرل دو سر بازو در تست ماکزیمم حلقه دوسر بازو با وزن تعیین شده ، آزمودنی تا آنجایی که می تواند تمرینات کرل دوسر بازو را در یک وزن مشخص انجام می دهد. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. در یک ست چه تعداد تکرار با چه مقدار وز
تست دراز و نشست قدرت و استقامت عضلات شکم برای ثبات هسته و حمایت از پشت مهم است. این تست دراز و نشست قدرت و استقامت شکم و عضلات خم کننده ران را اندازه گیری می کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. در 1 دقیقه چند دراز و ن
ضربان قلب شما را می توان در هر نقطه از بدن که در آن شریان نزدیک به سطح است و نبض احساس می شود، اندازه گیری کرد. رایج ترین مکان برای اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از روش لمس در مچ دست (شریان رادیال) و گردن (شریان کاروتید) است. مکان های دیگری که گاهی اوقات مورد استفاده قرار می گیرد آرنج (شر
تست اسکات رافیر تست اسکات رافیر یک تست استقامتی ساده قلبی عروقی است که شامل اندازه گیری ضربان قلب قبل و بعد از انجام 30 حرکت اسکات در 45 ثانیه است. این تست در ابتدا در دهه 1950 توسط جیمز-ادوارد رافیر توسعه یافت و توسط جی. دیکسون که شاخص رافیر-دیکسون (RDI) را توسعه داد، اصلاح شد
تست قدرت رمپ جانبی تست قدرت رمپ جانبی یک تست ساده برای قدرت و استقامت عضلات مرکزی است. این آزمون از شرکت‌کنندگان می‌خواهد، تا زمانی که ممکن است خود را در موقعیت شیبدار جانبی بالا نگه دارند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. &n
تست خستگی اسپرینت یک تست سرعت تکراری ظرفیت بی هوازی، شامل ده سرعت 30 متری است که هر 30 ثانیه انجام می شود. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و موارد خو
تست اسکوات محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و موارد خواسته شده را در محاسبه گر تست اندازه گیری استقامت و قدرت عضلانی پایین تنه(اسکوات) قرار دهی
تست شنا 12 دقیقه ای تست شنای 12 دقیقه ای (کوپر، 1982) یک تست آمادگی جسمانی شنای هوازی است که در آن شرکت کنندگان سعی می کنند تا حد ممکن مسافت ممکن را در 12 دقیقه طی کنند. این نسخه استخری تست 12 دقیقه ای پیاده روی و دوی کوپر است. یک نسخه دوچرخه سواری 12 دقیقه ای کوپر نیز وجود دارد
تست مرحله جانبی این تست گام جانبی یک تست تناسب اندام ساده برای چابکی است که در مدت یک دقیقه انجام می شود. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و موارد خوا
این تست برای اندازه گیری پایین پای انفجاری شما طراحی شده است. تنها چیزی که نیاز دارید یک دیوار بلند، مانند بیرون ساختمان، و اتاق است تا بتوانید با خیال راحت بپرید و فرود بیایید. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و
تست هوازی با ویلچر یک تست آمادگی جسمانی برای ورزشکارانی است که روی ویلچر سوار می شوند. مدت زمان آزمون 12 دقیقه است. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت
این یک آزمایش ساده برای قدرت و استقامت عضلانی پایین تنه است که به آزمودنی نیاز دارد تا زمانی که ممکن است در حالت نشسته در حالی که به دیوار تکیه داده است، روی یک پا بماند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خ
تست Power Clean 1RM تست حداکثر تکرار پاور کلین ، اندازه گیری قدرت بدن است که با تعیین حداکثر وزنی که می توان با استفاده از تمرین تمیز قدرتی بلند کرد، ارزیابی می شود. این تست مشابه بسیاری از تست های تکرار حداکثر برای اندازه گیری حداکثر قدرت عضلانی است. به جای اندازه گیری حداکثر قدرت، این تست از ه
تست Lat Pulldown 1RM لت pulldown یک تمرین تناسب اندام رایج است که برای تقویت عضلات بازوها، شانه ها و پشت استفاده می شود. این یک تست حداکثر قدرت یک تکرار حداکثر (1RM) است که حداکثر مقداری را که می توان یک بار جابجا کرد را تعیین می کند. این تست از گروه‌های عضلانی مشابه تست کشش استفاده می
تست حداکثر تکرار Deadlift این یک تست تناسب اندام با حداکثر تکرار (RM) است که حداکثر قدرت را برای پایین تنه با استفاده از تمرین ددلیفت ارزیابی می کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجمو
تست حداکثر تکرار اسکات پشت این یک تست حداکثر تکرار خاص (RM) برای پایین تنه است ( شرح کلی تست های 1-RM (تست های حداکثر تکراری) را ببینید ) . یکی دیگر از تمرینات حداکثر قدرت برای پایین تنه، تست ددلیفت است . ممکن است بخواهید این تست را با تست حداکثر تکرار پرس سینه نیمکت
تست پرس سینه نیمکت 1-RM این یک تست حداکثر تکرار خاص (RM) برای بالاتنه با استفاده از تمرین پرس نیمکت است. تست های یک تکرار حداکثر (1-RM) یک روش محبوب برای اندازه گیری قدرت عضلانی ایزوتونیک است. این اندازه گیری حداکثر وزنی است که یک ورزشکار می تواند با یک تکرار جابجا کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیق
آنتروپومتری شامل اندازه گیری و تجزیه و تحلیل اندازه، نسبت و ترکیب بدن انسان است. تست آنتروپومتریک در ورزش شامل اندازه گیری طول و دور بدن ورزشکار، وزن و ترکیب است. برای ورزشکاران، مهم است که از تأثیرات تغییرات این عوامل بر عملکرد ورزشی آگاه باشند و بتوانند آنها را به طور دقیق اندازه گی
تست های یک تکرار حداکثر (1-RM) اندازه گیری حداکثر وزنی است که یک آزمودنی می تواند با یک تکرار بلند کند. این یک روش محبوب برای اندازه گیری قدرت عضلانی ایزوتونیک است. در زیر توضیحی در مورد روش های کلی آزمون حداکثر تکرار ارائه شده است. تست‌های بنچ پرس ، اسکوات ، ددلیفت و لت پولدا
این یک آزمایش غیر مستقیم ساده است که برای تخمین نوع فیبر عضلانی غالب - فیبرهای عضلانی سریع (تند انقباض) و آهسته (کند انقباض) - استفاده می شود. دانستن ترکیب فیبرهای عضلانی برای ورزشکاران جالب است. اگر آنها در درجه اول یک ورزشکار قدرتی یا سرعتی هستند، الیاف سریع انقباض می خواهند. برای و
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
