این یک تست تناسب اندام با حداکثر تکرار (RM) است که حداکثر قدرت را برای پایین تنه با استفاده از تمرین ددلیفت ارزیابی می کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی مراجعه کرده و موارد خواسته شده را در محاسبه گر تست اندازه گیری حداکثر قدرت گروه های عضلانی پایین تنه(1RM ددلیفت) قرار دهید.
هدف: اندازه گیری حداکثر قدرت پایین تنه
تجهیزات مورد نیاز: وزنه های آزاد مختلف و یک میله "هگز-نوار" ددلیفت .
پیش آزمون: مراحل آزمون را با دقت مطالعه کنید. اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید.تجهیزات را از نظر ایمنی بررسی کنید و در صورت نیاز کالیبره کنید. یک گرم کردن استاندارد انجام دهید. جزئیات بیشتر دستورالعمل های گرم کردن پیش از شروع تست ها را ببینید.
روش: پس از گرم کردن کافی، ورزشکار با توجه به نوع هالتر،در فضای باز میله یا در پشت هالتر قرار می گیرد و پاها به اندازه عرض شانه باز می شود. زانوها باید در راستای انگشتان پا باشد. از باسن خم شوید تا بدن را پایین بیاورید و میله را بگیرید. اطمینان حاصل کنید که سر و گردن در وضعیت خنثی با چشمان رو به جلو قرار دارند (از گرد شدن ستون فقرات خودداری کنید). برای اجرای ددلیفت، میله را مستقیماً به سمت بالا بکشید و زانوها و باسن را در یک حرکت آهسته، صاف و مداوم بکشید تا پاها صاف و بدن عمودی شود. در طول حرکت بلند کردن، ورزشکار نباید اجازه دهد که زانوها به سمت داخل جمع شوند و شانه ها باید همیشه بالای باسن باقی بمانند. همچنین پاشنه ها باید در تمام طول بالابر با زمین تماس داشته باشند.
تست: با یک تست 3 تکراری "چک" با وزنه ای سبک شروع کنید تا تکنیک صحیح را بررسی کنید. سپس برای هر وزن به ترتیب یک تکرار یا سه تکرار انجام می شود. کمتر از 1 دقیقه استراحت بین تکرارها مجاز است. اگر وزنه ای ناموفق باشد، ممکن است تلاش دیگری انجام شود.
امتیاز دهی: حداکثر وزن بلند شده ثبت می شود. برای استاندارد کردن امتیاز ممکن است محاسبه امتیازی متناسب با وزن بدن فرد مفید باشد.
مزایا: تجهیزات مورد نیاز به راحتی در اکثر سالن های بدنسازی در دسترس است و انجام تست ساده است.
معایب: این تست فقط باید توسط کسانی انجام شود که تکنیک ددلیفت خوبی دارند. اگر آزمودنی نتواند تکنیک صحیح را در حین گرم کردن نشان دهد، آزمایش نباید ادامه یابد.
نظرات: نتایج این آزمایش ممکن است مختص تجهیزات مورد استفاده باشد، بنابراین بهتر است از همان تجهیزات برای اقدامات تست مجدد استفاده شود. روش گرم کردن نیز باید ثبت شود و با آزمایش بیشتر تکرار شود. اگر هر گونه تغییر در تکنیک مجاز بود، این باید در برگه نتایج برای ارجاع هنگام تکرار آزمایش ثبت شود.
برچسب ها
ارسال دیدگاه
دیدگاه ها
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
