تمرینات کششی در پیشگیری از آسیب، توانبخشی آسیب، آماده سازی (گرم کردن) برای ورزش و برای ریکاوری پس از ورزش استفاده می شود. تمرینات خاص و روش کشش مورد استفاده برای هر یک از این کاربردها متفاوت است. در اینجا چند نکته برای هر جلسه کششی وجود دارد: همیشه قبل از انجام حرکات کششی یک
برای هر ارزیابی تناسب اندام، توصیه می شود مطمئن شوید که بدن شما از نظر فیزیکی آماده شده است تا با پتانسیل شما عمل کند. در صورت رعایت این دستورالعمل های فیزیکی، حداکثر عملکرد محتمل تر است. اگر همه شرکت‌کنندگان رویه‌های یکسانی را دنبال کنند و در وضعیت فیزیکی یکسانی باشند، مقایسه&zw
قبل از هر ارزیابی تناسب اندام، مهم است که بدن را با انجام یک روش گرم کردن آماده کنید. این روش باید استاندارد باشد تا در صورت تکرار آزمایش، همان گرم کردن را تکرار کرد تا به حفظ سازگاری با نتایج کمک کند. دستورالعمل های پایه کشش را نیز در دستور کار خود قرار دهید. گرم کردن واقعی به نوع تست وآ
تست های یک تکرار حداکثر (1-RM) اندازه گیری حداکثر وزنی است که یک آزمودنی می تواند با یک تکرار بلند کند. این یک روش محبوب برای اندازه گیری قدرت عضلانی ایزوتونیک است. در زیر توضیحی در مورد روش های کلی آزمون حداکثر تکرار ارائه شده است. تست‌های بنچ پرس ، اسکوات ، ددلیفت و لت پولدا
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
