در تست ماکزیمم حلقه دوسر بازو با وزن تعیین شده ، آزمودنی تا آنجایی که می تواند تمرینات کرل دوسر بازو را در یک وزن مشخص انجام می دهد. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. در یک ست چه تعداد تکرار با چه مقدار وزنه می توانید انجام دهید؟ شمارش کنید و سپس برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و نتایج را در محاسبه گر تست اندازه گیری حداکثر قدرت گروه های عضلانی بازو( 1RM جلوبازو) قرار دهید.
هدف: اندازه گیری حداکثر استقامت قدرت گروه های عضلانی بازو.
تجهیزات مورد نیاز: می توان از دمبل یا میله وزنه برداری استاندارد با وزنه های آزاد مختلف استفاده کرد.
پیش آزمون: مراحل آزمون را با دقت مطالعه کنید. اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید.تجهیزات را از نظر ایمنی بررسی کنید و در صورت نیاز کالیبره کنید. یک گرم کردن استاندارد انجام دهید. جزئیات بیشتر دستورالعمل های گرم کردن پیش از شروع تست ها را ببینید.
وزن: می توانید هر وزن مناسبی را انتخاب کنید - وزنه ای را هدف گذاری کنید که در 10 تا 15 تکرار حداکثر وزن را انجام دهید.
روش: یک روش گرم کردن مناسب باید با استفاده از وزنه های سبک انجام شود. برای آزمایش، بازوها را مستقیماً به سمت پایین جلوی بدن دراز کنید، کف دست‌ها رو به جلو باشند. با استفاده از هر دو دست به طور همزمان، تا جایی که می توانید وزنه را در امتداد شانه ها با حداکثر انقباض عضله دوسر بازویی حرکت دهید و در ادامه به حالت اول باز گردید و مطمئن شوید که بازوها به طور کامل در پایان برگشت کشیده شده باشند، و بین تکرارها بیش از 1 ثانیه وقفه و مکث ایجاد نشود. به محض اینکه نتوانید یک تکرار را کامل کنید، آزمون به پایان می رسد.
امتیاز دهی: حداکثر تعداد تکرارهای کامل که با موفقیت انجام شده اند ثبت می شود.
مزایا: تجهیزات مورد نیاز به راحتی در اکثر سالن های بدنسازی در دسترس است و انجام تست ساده است.
معایب: آشنایی با تکنیک حرکت دو سر باعث کسب امتیاز بهتر می شود. اگر وزنه خیلی سبک یا خیلی سنگین باشد، نتایج ممکن است نشانه خوبی از قدرت بالای بدن شرکت کننده نباشد، زیرا تعداد تکرارها درگیری سیستم های انرژی عضلانی را تغییر می دهد.
نظرات: هنگام انتخاب وزنه ای برای استفاده، وزن کمی سنگین تر در تعیین پیشرفت های خود موثرتر خواهد بود. اگر هر گونه تغییر در تکنیک مجاز بود، این باید در برگه نتایج برای ارجاع هنگام تکرار آزمایش ثبت شود.
تغییرات : وزن برای این آزمون بسته به سطح آمادگی جسمانی و تجربه شرکت کنندگانی که قرار است آزمایش شوند می تواند متفاوت باشد. یک آزمون منصفانه تر ممکن است استفاده از درصد مشخصی از وزن بدن شرکت کننده باشد، همانطور که در تست پرس نیمکت نسبی انجام می شود .
برچسب ها
ارسال دیدگاه
دیدگاه ها
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
