تست مرحله جانبی

این تست گام جانبی یک تست تناسب اندام ساده برای چابکی است که در مدت یک دقیقه انجام می شود. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند.  برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی این سایت مراجعه کرده و موارد خواسته شده را در محاسبه گر تست اندازه گیری چابکی بدن  قرار دهید.

تجهیزات: مسطح، کف غیر لغزنده، با علامت گذاری خط (می توان از نوار ماسک استفاده کرد)، متر نوار ، کرونومتر

پیش آزمون: مراحل آزمون را با دقت مطالعه کنید. اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید.ناحیه آزمایش را اندازه گیری و علامت گذاری کنید. یک گرم کردن استاندارد انجام دهید. جزئیات بیشتر دستورالعمل های گرم کردن پیش از شروع تست ها را ببینید.

روش: یک خط مرکزی در نظر بگیرید و روی آن بایستید. سپس به اندازه 30 سانتی متر با یک جهش به پهلو سمت راست بپرید و با پای موافق (پا سمت راست) خطی را که در فاصله 30 سانتی متری خط مرکزی رسم شده است را لمس  کنید و سپس به مرکز برگردید و سپس به سمت چپ به فاصله 30 سانتی متری بپرید و با لمس خط، دوباره با یک جهش به خط مرکزی برگردید (این یک چرحه کامل محسوب می شود). در مدت یک دقیقه سعی کنید به درستی تعداد چرخه ها را انجام دهید و حداکثر تکرار را ثبت کنید.

امتیاز دهی: یک چرخه کامل به عنوان 1 ،  و نیم چرخه به عنوان 0.5 ثبت می شود. امتیاز به صورت تعداد تکرارها در یک دقیقه بیان می شود.