تست حداکثر تکرار پاور کلین ، اندازه گیری قدرت بدن است که با تعیین حداکثر وزنی که می توان با استفاده از تمرین تمیز قدرتی بلند کرد، ارزیابی می شود. این تست مشابه بسیاری از تست های تکرار حداکثر برای اندازه گیری حداکثر قدرت عضلانی است. به جای اندازه گیری حداکثر قدرت، این تست از همان اصل برای اندازه گیری حداکثر قدرت با استفاده از تمرینات استاندارد قدرت وزنه برداری استفاده می کند. محاسبه گرهای معتبر و دقیقی برای سنجش و ارزیابی در بخش مجموعه تست های این سایت دسترس می باشند. برای ارزیابی و رتبه بندی خود به بخش مجموعه تست های ورزشی مراجعه کرده و موارد خواسته شده را در محاسبه گر تست اندازه گیری حداکثر قدرت و توان بدن(1RM پاور کلین) قرار دهید.
هدف: اندازه گیری حداکثر توان بدن
تجهیزات مورد نیاز: مجموعه ای از وزنه های آزاد و هالتر.
پیش آزمون: مراحل آزمون را با دقت مطالعه کنید. اطلاعات اولیه مانند سن، قد، وزن بدن، جنسیت و شرایط آزمون را ثبت کنید.تجهیزات را از نظر ایمنی بررسی کنید و در صورت نیاز کالیبره کنید. یک گرم کردن استاندارد انجام دهید. جزئیات بیشتر دستورالعمل های گرم کردن پیش از شروع تست ها را ببینید.
روش : پس از گرم کردن کافی، ورزشکار پشت میله می ایستد و پاها به اندازه عرض شانه باز می شود. خم شوید و میله را با دست ها خارج از زانو بگیرید و کف دست ها رو به بدن باشد. اطمینان حاصل کنید که سر و گردن در وضعیت خنثی با چشمان رو به جلو قرار دارند (از گرد شدن ستون فقرات خودداری کنید). با دراز کردن پاها و صاف نگه داشتن بازوها وزنه را از روی زمین بلند کنید. هنگامی که وزن در سطح ران ها قرار می گیرد، زانوها خم می شوند و نیم تنه به زیر میله می رسد و وزن را در جلوی شانه ها می گیرد. سپس وزنه به سمت بالا هل داده می شود تا در حالت ایستاده به پایان برسد.
تست: برای بررسی تکنیک صحیح، با یک بلند کردن آزمایشی با وزنه سبک شروع کنید. سپس یک تکرار برای هر وزنه در یک توالی صعودی تا حداکثر افزایش مورد انتظار انجام می شود. حداقل چند دقیقه برای ریکاوری بین تکرارها مجاز است. اگر وزنه ای ناموفق باشد، ممکن است تلاش دیگری انجام شود.
امتیاز دهی: حداکثر وزن بلند شده ثبت می شود. برای استاندارد کردن نمره ممکن است مفید باشد که امتیازی متناسب با توده بدن فرد محاسبه شود.
مزایا: تجهیزات مورد نیاز به راحتی در اکثر سالن های بدنسازی در دسترس است و انجام تست ساده است.
معایب: این تست فقط باید توسط وزنه برداران باتجربه و با تکنیک پاور تمیز انجام شود. اگر آزمودنی نتواند تکنیک صحیح را در حین گرم کردن نشان دهد، آزمایش نباید ادامه یابد.
نظرات: نتایج این آزمایش ممکن است مختص تجهیزات مورد استفاده باشد، بنابراین بهتر است از همان تجهیزات برای اقدامات تست مجدد استفاده شود. روش گرم کردن نیز باید ثبت شود و با آزمایش بیشتر تکرار شود. اگر هر گونه تغییر در تکنیک مجاز بود، این باید در برگه نتایج برای ارجاع هنگام تکرار آزمایش ثبت شود.
برچسب ها
ارسال دیدگاه
دیدگاه ها
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
